产妇奶食及食谱多吃奶类食品。如三文鱼汤、鲈鱼汤、猪蹄炖花生、木瓜炖排骨等等。这些都是催奶的食物。让宝宝多吸吮，喂奶前用温水抚摸乳房，也可促进乳汁分泌。最重要的是不要着急，妈妈的心情很影响奶水。

吃什么下奶花生小米粥：花生有益气健脾、润肠通便的功效，产妇食用有通乳、补血的功效。吃什么下奶 猪骨下奶汤：猪骨有下奶、补气血的功效，用来炖汤有下奶的作用。

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是一种催乳食品。豆腐、红糖、黄酒加水煮服，可生乳汁。