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　　2、小腿放松



　　体呈仰卧姿势，双膝收起，一条腿伸直并向上高举，保持这个姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松。然后换另一条腿，如此反复练习。有利于腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉。



　　3、盘腿做运动



　　盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一次，反复进行。早晚各做三分钟。可以松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。



　　4、腰部拉伸



　　头微仰，背部慢慢向下压。

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然后头微低，背向上拱。如此重复做五次。可增强骨盆及小腹的肌肉，松弛背部酸痛。

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　　5、提肛运动



　　收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便一样，5-15秒钟后呼气放松。重复做10-15次，可增加肛门和会阴肌肉的弹性及控制力，有利于孕妇分娩。



　　注意事项



　　并不是所有的孕妇都适合做孕妇操，孕妇一定要询问过医生的意见才能做这些运动，切不可大意。在做运动时出现腹痛的现象，一定要及时停止运动。